晚上吃什么不会胖，还能耐饿，一直是各位胖友们悬心的大问题。

No.1 苹果×酸奶

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。

把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。

首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中。

然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新。

清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦！

No.2 黄瓜×酸奶

黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，

并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。

当你感到饿了的时候就吃黄瓜喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。

喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶哦。对于吃货们来说，睡前吃点零食是一件无法抵挡和无比美好的事情，但法国《进步报》报道，美国研究员发现，晚上吃零食或用餐过晚，长期可导致糖尿病、心脏病等。

美国宾夕法尼亚大学的研究员经过16周的研究后发现，晚上吃零食或用餐过晚，长期以往，会对身体健康产生极为不良的影响，如糖尿病、心脏疾病等。

研究人员选取了9名身体健康且体重指数均正常的志愿者作为研究对象，并对他们进行了为期16周的持续观察。

在试验的前8周，研究人员要求志愿者每天在8点至19点间，吃三餐饭和两次零食点心。

后8周将饮食时间变为中午12点至晚上22点。

研究结果显示，志愿者晚上就餐过晚或吃零食，血液中的葡萄糖和胰岛素含量显着升高，会导致罹患2型糖尿病风险提高。

还会引起人体内胆固醇含量的增加，更易引发心脏疾病。

此外，2015年，美国和加拿大的研究团队就已经发现，晚上用餐过迟或是吃零食，会对人们的认知能力产生不良后果并影响人们的睡眠。米饭含淀粉最多，淀粉是减肥人士的大敌，所以很多人会选择放弃三餐中的晚餐，但是晚上不吃饭又很容易饿，那该怎么办呢？如果怕饿，晚上就来吃这些零食吧！晚餐不吃饭吃这几种零食，就有可能月瘦十斤哦！

No.1 苹果×酸奶

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。

把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。

首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦！

No.2 黄瓜×酸奶

黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。

当你感到饿了的时候就吃黄瓜喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。

喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶哦。